もはや宇宙食!?ダイエット目的に全振りしたオレ的完全食【お昼ごはん編】

もはや宇宙食!?ダイエット目的に全振りしたオレ的完全食【お昼ごはん編】

みなさんこんにちは。まことです。
今回は前々回の『朝ごはん』に続きまして、お昼ご飯について完全に独断と偏見でつぶやいていきますね(笑)

・やはりお昼ごはんも制限します

朝は流動食と錠剤で済ませてから、職場に向かう途中でセブンイレブンでお昼ご飯を買っておきます。まずこの時点でもうお腹が空いてます(笑)


去年から本格的にダイエットを始めて、高たんぱく低脂肪、ちょい炭水化物をテーマに考え抜いたお昼ごはんがズバリ!ササミプロテインバーサラダチキンおにぎり1個です!


味は個人的な好みなんですが、ササミプロテインバーはレッドペッパー味、サラダチキンはハーブ味、おにぎりは鳥ごぼうおむすびをチョイスしています。


おにぎりに関しては、目当ての商品がなかった場合は出来るだけ脂質の低いおにぎりを選ぶようにしています。


このメニューで、タンパク質55.8g、脂質7.8g、炭水化物47.7g、エネルギー485kcalに抑えられてます。

上の画像が筋肉全振りメニューの栄養バランスです(;^ω^)ビタミン類は朝に摂っているのでよしとしますw

食物繊維が少し少ないのと塩分が多いのがちと気になりますが、ここ最近はこれでいってます。
こんなメニューでも朝からお腹が空きすぎて超待ち遠しいです(笑)

・超個人的!筋トレ前の注意事項

夕方にジムに行く日はトレーニングの少し前に炭水化物を取るように心掛けてます。その時もおにぎりとかお団子や大福といった低脂肪なものを摂ります。


この時たまに血迷ってフィナンシェとか買ってしまいます(~_~;)これが人間の弱さよ(;゚Д゚)そしてここでも忘れてはならないのがプロテインですね!しっかりとっておきましょう。


以前はよくトレーニング後40分以内にプロテインを飲んだほうがいいとかって言われてましたが、最近ではトレーニング前にもしっかりタンパク質を摂っておいたほうがいいそうです。
何でも筋トレ中の筋肉の分解を抑えてくれるのだとか。


でも個人的に思うのは、その日の摂取量にもよりますが、なんでもプロテインが消化吸収されるまでに1時間~2時間ほどかかるそうです。


ていうことは、1時間ほどのトレーニングなんだったらトレーニング前のプロテイン摂取だけで良よさそうだよね(;^ω^)って思ったりしています。


なので夕飯で1日のタンパク質目標摂取量に届きそうであれば、慌ててトレーニング後にプロテインを飲むことはないです。


ただこの辺りの加減は人それぞれだと思うので、その人にあったやり方が一番いいと思います。ボクのこのサイクルも来月には変わっているかもしれませんしね(;^ω^)


では今回はお昼ごはんについてお話させていただきました。最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

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